«Καλή όρεξη» επί πέντε!
Το νηπιάκι σου χρειάζεται πλέον πέντε γεύματα την ημέρα. Ωστόσο, τα παιδιά σε αυτή την ηλικία χρειάζονται πολλή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, αλλά η μικρή κοιλίτσα τους δεν έχει ακόμη χώρο για πολύ φαγητό σε μία μερίδα. Τι μπορείς να κάνεις, λοιπόν; Βοηθήστε το παιδί σας να ξεκινήσει την ημέρα με ένα καλό ισορροπημένο πρωινό. Ένα μπολ με δημητριακά για παιδιά και γάλα ή μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο τυρί, είναι κατάλληλα για το μικρό σου. Ένα ποτήρι αγελαδινό γάλα ή γάλα ειδικά σχεδιασμένο για τις ανάγκες της μικρής του κοιλίτσας, είναι επίσης πολύ σωστή επιλογή. Σε κάθε περίπτωση, η επιλογή των γαλακτοκομικών είναι πολύ καλή καθώς με ένα ποτήρι γάλα για παιδιά (περίπου 300ml) και μια ακόμη μερίδα γαλακτοκομικών (όπως γιαούρτι ή τυρί), το νηπιάκι σου προσλαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο. Και να θυμάσαι, πως το μέταλλο αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη και την υγεία των μικρών οστών του.
5 Χ Καλή όρεξη
Ξύπνα μικρό μου, το πρωινό είναι έτοιμο!
Μετά από ένα ξεκούραστο ύπνο 10 με 13 ωρών χωρίς φαγητό, την ώρα που θα ξυπνήσει το μικρό σου τα αποθέματα ενέργειάς του θα έχουν πια εξαντληθεί. Κάθε πρωί, ξεκινά για το παιδί μια συναρπαστική περιπέτεια και αυτό απαιτεί «γεμάτες μπαταρίες» και συγκέντρωση. Και είναι τόσο σημαντικό για την ανάπτυξη του παιδιού σου να έχει διάθεση να ανακαλύπτει κάτι καινούργιο κάθε μέρα!
Το ιδανικό πρωινό για το νήπιό σου περιλαμβάνει πάντα τα τρία βασικά «υλικά»: δημητριακά + γάλα + φρούτο ή λαχανικό. Έτσι θα είσαι σίγουρη πως προσλαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί σωστά.
Υγιεινή ποικιλία στο μεσημεριανό τραπέζι
Για πολλά παιδιά, το μεσημεριανό είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας. Ισχύει αυτό και στο δικό σας σπίτι; Η ποικιλία και η ισορροπία είναι το μυστικό. Η κατάλληλη ποικιλία από σημαντικούς υδατάνθρακες όπως πατάτες, ζυμαρικά ολικής άλεσης ή καστανό ρύζι, μαζί με λαχανικά βραστά ή στον ατμό, εξασφαλίζουν πως το παιδί λαμβάνει μέρος των θρεπτικών συστατικών, που είναι πολύτιμα για τον οργανισμό του. Με την ευκαιρία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως οι ειδικοί της διατροφής συμβουλεύουν ένα μέρος της ημερήσιας ποσότητας λαχανικών να σερβίρετε ζεστό, συνοδεύοντας το κυρίως γεύμα. Δεν αγαπά το μικρό σου τα λαχανικά; Γίνε το πρότυπό του και απόλαυσε τα λαχανικά σου μπροστά του. Το πιθανότερο είναι πως θα σε μιμηθεί. Άλλη μια καλή συμβουλή: «ξύπνα» την παιδική του περιέργεια. Άφησε το παιδί να σε βοηθήσει στα ψώνια, στο πλύσιμο ή την προετοιμασία των τραγανών, φρέσκων λαχανικών. Έτσι είναι πιο πιθανό να θελήσει να τα δοκιμάσει.
Δείπνο: Η ώρα που η οικογένεια συγκεντρώνεται
Το δείπνο είναι συχνά το πιο ευχάριστο γεύμα της ημέρας επειδή η μαμά, ο μπαμπάς και τα παιδιά κάθονται όλοι μαζί στο τραπέζι. Γι’ αυτό θα πρέπει να αφιερώνετε στο βραδινό σας περισσότερο χρόνο, να συζητάτε για την ημέρα σας και να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας. Το νηπιάκι ίσως δεν μπορεί να φάει μεγάλη ποσότητα φαγητού αλλά και πάλι αυτό που έχει τη μεγαλύτερη αξία είναι η ποικιλία των ομάδων τροφίμων. Ένα μπολ ζυμαρικά ή μικρά μαλακά μπιφτέκια μαζί με μπαστουνάκια λαχανικών όπως καρότο, αγγουράκι και χρωματιστές πιπεριές, μαζί με μερικά κομμάτια κίτρινο τυρί, αποτελούν μια εξαιρετική ιδέα. Πρόσθεσε σε αυτά ένα ποτήρι νερό ή ζεστό γάλα για νήπια, και το μικρό σου θα πάει για ύπνο χορτάτο και χαρούμενο, με την κοιλίτσα του όσο πρέπει γεμάτη για να δει όνειρα γλυκά.
Μάθε εδώ (Όλα όσα χρειάζεται το νηπιάκι σου) σημαντικές πληροφορίες για τη διατροφή του νηπίου και πώς το γάλα για παιδιά μπορεί να υποστηρίξει το μικρό του προσφέροντάς του σημαντικά θρεπτικά συστατικά ως μέρος μια ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής.
Σούπερ βιταμινούχα σνακ για μικρές κοιλίτσες
Ανάμεσα στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο, υπάρχει λίγος χώρος ακόμη στην κοιλίτσα του μικρού σου για ισορροπημένα σνακ. Μπορείς να του προσφέρεις δύο με τρία υγιεινά σνακ το πρωί, νωρίς το απόγευμα και λίγο πριν κοιμηθεί. Στόχος είναι να αισθάνεται το στομαχάκι του τόσο γεμάτο αλλά και τόσο ελαφρύ, ώστε ο μικρός σου θησαυρός να μπορεί να κοιμηθεί ήρεμα.
Θέλεις μερικές ιδέες; Φρούτα και λαχανικά σε κομματάκια, ψωμί και μπισκότα ολικής άλεσης, γιαούρτι, ένα μικρό κομμάτι σπιτικό κέικ, σπιτικά τυροπιτάκια… μπορείς να σκεφτείς πολλά! Απλά να θυμάσαι πως τα μικρά αυτά γεύματα μεταξύ των κυρίως, είναι πολύτιμα επειδή εξασφαλίζουν πως το μικρό σου θα έχει διάθεση και ενέργεια για να παίζει και να εξερευνά.