Και τα ενδιάμεσα γεύματα πρέπει να είναι υγιεινά!
Τρέχει να κάνει κούνια, σκαρφαλώνει στην τσουλήθρα και λατρεύει να γυρίζει γύρω γύρω στον μύλο – το μικρό σου είναι σαν ανεμοστρόβιλος. Μεγαλώνει και αναπτύσσεται κάθε μέρα και από λίγο. Έτσι, είναι επόμενο να χρειάζεται να προσλαμβάνει περισσότερα θρεπτικά στοιχεία, όπως βιταμίνες. Μια ισορροπημένη και με ποικιλία διατροφή περιλαμβάνει, εκτός από τα τρία βασικά γεύματα, δυο με τρία σνακ. Φυσικά, τα τελευταία δεν είναι απαραίτητο να είναι γλυκά, και γεμάτα ζάχαρη. Υπάρχουν πολλές υγιεινές εναλλακτικές για το ενδιάμεσο σνακ. Εδώ θα βρεις χρήσιμες συμβουλές για να ισορροπήσεις τη γεύση με την υγεία.
Ενέργεια για τους μικρούς εξερευνητές
Ο κόσμος είναι μια τεράστια περιπέτεια για το μικρό σου! Όλα μοιάζουν συναρπαστικά και πρέπει να εξερευνηθούν. Το διαμέρισμα μετατρέπεται σε παιδική χαρά, και αν αυτή τη στιγμή το μικρό σου δεν είναι στο σαλόνι να σκαρφαλώνει στον καναπέ, πιθανότατα θα αδειάζει κάποιο ντουλάπι. Όλη αυτή η εξερεύνηση απαιτεί πολλή ενέργεια. Για αυτό το λόγο, οι ειδικοί συστήνουν εκτός από τα κύρια γεύματα την προσθήκη δύο ή τριών υγιεινών σνακ στη διατροφή των νηπίων. Για παράδειγμα, μπορείς να προγραμματίσεις τα μικρότερα γεύματα να καταναλώνονται το πρωί ή το απόγευμα. Τα τακτικά γεύματα δίνουν στο παιδί σου την απαιτούμενη ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.
Και ποιο είναι το ιδανικό σνακ;
Έχουμε να σου δώσουμε μερικές συμβουλές και ιδέες:
Ζάχαρη με μέτρο
Σου αρέσει να τρως κάτι γλυκό για να ικανοποιήσεις τις λιγούρες σου; Δεν υπάρχει πρόβλημα αν το κάνεις μια στο τόσο! Όμως για το παιδί σου καλύτερα να προτιμάς υγιεινές εναλλακτικές. Γιατί τα γλυκά, όπως τα κέικ, τα μπισκότα, τα ζελεδάκια ή η σοκολάτα, περιέχουν ζάχαρη, η οποία καταστρέφει τα δόντια του μικρού σου. Ακόμη, οι ειδικοί σε θέματα διατροφής λένε, πως η ζάχαρη επηρεάζει τις διατροφικές συνήθειες με τέτοιο τρόπο, που το παιδί σου θα έχει την τάση να καταναλώνει περισσότερα γλυκά και στο μέλλον. Έτσι, αν τα γλυκά αποτελούν μόνο ένα περιστασιακό σνακ, δεν υπάρχει πρόβλημα. Και μην ξεχνάς: ό,τι τρώει το παιδί σου τις 1000 πρώτες μέρες της ζωής του επηρεάζει τη διαδικασία της πέψης, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και διαμορφώνει τις διατροφικές του συνήθειες. Και όλα αυτά, επομένως, επηρεάζουν την υγιή ανάπτυξή του.
Προσοχή, αλάτι!
Όπως η ζάχαρη, έτσι και το αλάτι βρίσκεται σε πολλά προϊόντα χωρίς να το ξέρουμε. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά του παιδιού σου. Έτσι, καλό είναι να διαγράψεις από τη λίστα σου αλμυρά σνακ, όπως τα πατατάκια.
Φρέσκα και γευστικά σνακ
Τα σνακ μπορούν να είναι πολύ υγιεινά! Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή για το μικρό σου. Τα φρούτα είναι γλυκά από τη φύση τους και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, και προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια στο παιδί σου όταν παίζει. Το ίδιο συμβαίνει και με τα λαχανικά, όπου οι διαφορετικές γεύσεις και σχήματα τα κάνουν πολύ ενδιαφέροντα. Χρειάζεσαι κάποιες ιδέες; Παρακάτω θα βρεις μερικές εξαιρετικές λύσεις για σνακ:
- Τραγανές φέτες μήλου: είναι δροσερές, απολαυστικές και μοιάζουν με χαμόγελο.
- Δροσερά μπαστουνάκια αγγουριού: ανακουφίζουν τα ούλα στην οδοντοφυΐα και συνδυάζονται τέλεια με ένα υγιεινό άλειμμα, όπως το χούμους.
- Γλυκά κομμάτια ανανά: η σούπερ «βόμβα» βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών.
- Κομματάκια ακτινίδιου: η γλυκόξινη υπερτροφή που προσφέρει στο παιδί σου πολλές βιταμίνες.
- Πολτοποιημένες φράουλες και βατόμουρα: κατά προτίμηση στην εποχή τους, σκέτα ή με γιαούρτι (χωρίς γεύση).
- Λαχταριστό smoothie από μούρα: όλα όσα σου προσφέρουν τα μούρα, σε συνδυασμό με γιαούρτι (χωρίς γεύση).
- Αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες: μια πολύ καλή εναλλακτική των φρέσκων φρούτων, περιστασιακά γιατί περιέχουν πολλά φυσικά σάκχαρα.
- Ντοματίνια κομμένα στη μέση: δροσερά, ζουμερά και τέλεια για σνακ.
- Μπαστουνάκια γλυκοπατάτας: όχι τηγανιτά, αλλά ελαφρώς ψημένα στο φούρνο. Σέρβιρέ τα χλιαρά.
- Κύβοι τυριού: η ιδανική πηγή ασβεστίου.
- Μίνι σάντουιτς: μπορείς να τα κόψεις σε υπέροχα σχήματα χρησιμοποιώντας τις φόρμες των μπισκότων.
- Κομμάτια βρασμένου αυγού: έτσι καλύπτεις την ανάγκη του παιδιού σου για βιταμίνη D.
Θέλεις να μάθεις παραπάνω για την υγιεινή διατροφή των παιδιών; Μπορείς να βρεις περισσότερες πληροφορίες εδώ (Διατροφή για νήπια).