Έλλειψη ύπνου στους γονείς – Συμβαίνει συχνά και είναι εύκολο να το ξεπεράσεις.
Όλα τα βιβλία για μωρά αναφέρουν πως τα νεογέννητα μωρά κοιμούνται 16 με 18 ώρες τη μέρα. Ωστόσο, πολλοί γονείς σύντομα αντιλαμβάνονται πως υπάρχουν εξαιρέσεις. Για την ακρίβεια, υπάρχουν μωρά που από την αρχή αρκούνται σε 12, ή και λιγότερες, ώρες ύπνου. Υπάρχουν, επίσης, μωρά που ξυπνάνε ακριβώς τη στιγμή που οι κατάκοποι γονείς τους καταφέρνουν να αποκοιμηθούν. Διάβασε εδώ σχετικά με τις ιδιαιτερότητες του ύπνου των μωρών και δες τις τακτικές που βοήθησαν πολλούς γονείς να αντισταθμίσουν την έλλειψη ύπνου με ένα νεογέννητο μωρό.
Ο βρεφικός ύπνος είναι διαφορετικός
Στην πραγματικότητα, ο βαθύς, πολύωρος ύπνος δεν είναι καλός για ένα μωρό. Είναι σημαντικό για τα νεογέννητα να πίνουν υγρά κάθε λίγες ώρες. Το γάλα τους πρέπει να είναι πάντα πλούσιο σε θρεπτικές ουσίες που έχουν ανάγκη. Παρόλο, όμως, που ένα μωρό μετά από κάποιες βδομάδες μπορεί να κοιμάται για οκτώ συνεχόμενες ώρες, ένα άλλο μπορεί να χρειάζεται φαγητό και φροντίδα κάθε τρεις ώρες. Είναι απλά θέμα του οργανισμού του κάθε μωρού.
Τα περισσότερα μωρά κοιμούνται όλη τη νύχτα στην ηλικία των 6 μηνών. Οι παιδίατροι και οι μαίες, λέγοντας «όλη τη νύχτα» εννοούν πως το μωρό μπορεί να κοιμάται 6 συνεχόμενες ώρες. Αν αυτές οι ώρες είναι ανάμεσα στις 9 το βράδυ και τις 3 τα ξημερώματα, το μωρό σου θα συνεχίσει να σε ξυπνά.
Παρόλα αυτά, στην ηλικία των 6 εβδομάδων μπορείς να αρχίσεις μια ρουτίνα που θα βοηθήσει το μικρό σου να βρει το ρυθμό του και να κοιμάται καλύτερα. Γενικά, είναι πολύ καλό όταν το μωρό σου αντιλαμβάνεται πως υπάρχουν πολλά να ανακαλύψει κατά τη διάρκεια της ημέρας και πως ο κόσμος το βράδυ γίνεται λίγο πιο βαρετός. Οπότε, βάλε τα τραγούδια, τα παιχνίδια και τις βόλτες στο πρωινό πρόγραμμα και τις βραδινές ώρες περιόρισε τα φώτα και τους ήχους. Έτσι, το μωρό σου σιγά-σιγά θα προσαρμοστεί στον ρυθμό της μέρας και της νύχτας.
Υπομονή και αφοσίωση: θα σου δώσουν δύναμη
Αν το μωρό σου κοιμάται λίγο και – σύμφωνα με εσένα – τις λάθος ώρες, τότε διάβασε τις παρακάτω αλήθειες που ίσως σε βοηθήσουν να βρεις την ηρεμία σου:
- Στους ανθρώπους, η συνήθειες του ύπνου μεταβάλλονται διαρκώς. Είναι πολύ πιθανό το παιδί σου, σύντομα, να κοιμάται ήρεμο όλη τη νύχτα.
- Όσο άσχημα και να αισθάνεσαι από την έλλειψη ύπνου να θυμάσαι πως το σώμα και το μυαλό σου θα επανέλθουν γρήγορα. Μερικές συνεχόμενες νύχτες με ύπνο 8 ωρών είναι αρκετές για να νοιώσεις πολύ πιο συγκεντρωμένη, φρέσκια και γεμάτη ενέργεια.
- Ένας σύντομος ύπνος μέσα στη μέρα μπορεί να σε ανανεώσει. Όποτε έχεις την ευκαιρία, ξάπλωσε για 20 με 30 λεπτά, ανάπνεε ήρεμα και προσπάθησε ακόμη κι αν δεν κοιμηθείς να χαλαρώσεις.
Να θυμάσαι, η Superwoman είναι μια εφεύρεση του Χόλιγουντ. Και η λοχεία δεν είναι χωρίς λόγο μια ιδιαίτερη περίοδος. Τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού σου επαναφορτίζεις τις μπαταρίες σου. Αυτό θα συμβεί πιο γρήγορα αν ξεκουράζεσαι τακτικά. Οπότε, για το δικό σου καλό, ζήτα από τον σύντροφό σου και τους περήφανους παππούδες να προσέχουν το μωρό και να σε βοηθούν στις δουλειές του σπιτιού. Μη διστάσεις να δεχτείς βοήθεια και από φίλους. Μπορεί να σε βοηθήσουν με το πλύσιμο των ρούχων, να σου φέρουν ένα μαγειρεμένο φαγητό ή να κάνουν τα ψώνια. Μην αφεθείς να φτάσεις στα όρια των δυνάμεών σου. Αυτό δεν θα ήταν καλό ούτε για εσένα ούτε για το μωρό ούτε για την οικογένειά σου.
Οτιδήποτε άλλο μπορεί να περιμένει… Το μωρό σου, όχι
Το μωρό σου δεν αγαπά τον ύπνο; Καλύτερα να αναβάλεις κάποια από τα σχέδια και να αφήσεις για λίγο στην άκρη τα χόμπι που σου στερούν ενέργεια. Η διοργάνωση της βάπτισης, η επιστροφή στο γυμναστήριο, ένα κάλεσμα στο σπίτι σου… όλα αυτά μπορούν να περιμένουν. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τις γυναίκες που τα μωρά τους κοιμούνται πολύ και, όπως φαίνεται, κάνουν παραπάνω πράγματα από εσένα. Θα προσφέρεις περισσότερα στο μωρό σου αν είσαι δίπλα του και του δίνεις την αγάπη και τον χρόνο σου, απ’ ό,τι θα του προσφέρεις αν κάνεις παράλληλα άλλα 1000 πράγματα και μετά είσαι κουρασμένη. Παρακάτω θα βρεις μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να ανταπεξέλθεις αυτούς τους κουραστικούς μήνες:
- Να εναλλάσσεστε με τον σύντροφό σου για την πρωινή φροντίδα του μωρού – και οι δύο δικαιούστε να κοιμάστε.
- Για να μην διαταράσσεται εντελώς ο ύπνος σου, να θηλάζεις το μωρό σε σκοτεινό δωμάτιο. Μια κούνια προέκταση του κρεβατιού σου είναι ιδιαίτερα πρακτική. Έτσι, θα έχεις την ελάχιστη δυνατή ενόχληση τα βράδια.
- Αν πλέον δεν μπορείς να αποκοιμηθείς μετά τον θηλασμό ή το τάισμα του μωρού σου, χαλάρωσε και πάρε βαθιές ανάσες, όπως είχες μάθει στα μαθήματα προετοιμασίας για τον τοκετό. Η βαθμιαία χαλάρωση των μυών θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και διανοητικά.
- Αν περνάς πολλή ώρα με το μωρό σου έξω, στον καθαρό αέρα, θα είστε και οι δύο ευχάριστα κουρασμένοι το απόγευμα.
- Πίνε πολύ νερό και υιοθέτησε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι δυνατά και χόρεψε μαζί με το μωρό σου ή κάνε γυμναστική στο σπίτι όποτε έχεις διάθεση. Μετά θα νιώθεις αναζωογονημένη.